16 آذار 2013

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

أنواع الغذاء الهام لجسمك وجسم الجنين

  • البروتينات: أثناء الحمل تكون احتياجاتك للبروتينات ضعف احتياجاتك لها قبل احلمل ، وتوجد البروتينات فى اللحوم الحمراء ، والأسماك ، والدجاج ، والجبل الصلب مثل الرومى والفلمنك ، والبيض المسلوق ، والبقول بأنواعها مثل العدس ، والفول ، والحمص ، والمكسرات.

 

 

  • الكالسيوم: تزداد احتياجات السيدة الحامل من الكالسيوم فى الحمل بنسبة 50% ، وبخاصة بالشهرين الأولين عندما تبدأ أسنان وعظام الطفل فى التكوين ، والأطعمة الغنية بالكالسيوم تتضمن اللبن ومنتجاته مثل الزبادى والجبن ، تحتاج الأم من 4 إلى 5 حصص يوميا من الألبان ، والحصة تعادل كوب من اللبن ، أو كوب من الزبادى ، أو 30 جرام جبن ، ومن اللازم اختيار المنتجات الخالية من الدسم أو قليلة الدسم ، كما يوجد الكالسيوم أيضا فى السردين ، والجرجير ، والسبانخ ، والمكسرات ، والبامية.
  • الألياف: تساعد الألياف على مقاومة الإصابة بالإمساك أثناء الحمل ، كما توجد الألياف فى الخبز البلدى ، والخبز البنى ، والخضراوات والفواكه الطازجة ، والبقول ، والفول ، والفاصوليا البيضاء ، والمكسرات.
  • حمض الفوليك: تقول الأبحاث إن حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الشهور القليلة الأولى من الحمل يمكن أن يقلل من احتمال ولادة طفلك بأنواع معينة من عيوب العمود الفقرى ، ويوجد حمض الفوليك فى السبانخ ، وعصير البرتقال الطازج ، والفول ، والعدس ، والفول السودانى.
  • الحددي: تحتاجين إلى كمية أكبر من الحديد لتلائم كمية الدم المتزايدة فى جسمك ، واللحوم الحمراء هى أحد أفضل المصادر الغنية بالحديد ، كما يمكن أيضا أن تحصلى على الحديد من الدجاج ، والمحار ، والتونة ، والزبيب ، والمشمش ، والقراصية ، والخرشوف ، والجرجير ، والسبانخ.
  • النشويات: تساعد النشويات على تخفيف غثيان ( قئ ) الصباح ، وأفضل مصادرها الخبز ، والمخبوزان الجافة ، والمكرونة ، والأرز ، والبطاطس.
  • السوائل: تناولى 8 أكواب ماء يوميا ، أو قد تبدلين بعضها بأكواب من عصائر الفواكه أو الخضراوات الطبيعية الغير محلاة بالسكر ، أو مشروبات الأعشاب الطبيعية التى ينصح بها طبيبك ، وأشربى أيضا يوميا على الأقل نصف لتر لبن مبستر ، أو استخدميه مع الحبوب ، وفى الحساء ، أو فى عمل الصلصات.

الأطعمة الصحية للمرأة الحامل

تعبتر الحامل هى أكثر الإناث عرضة للإصابة بفقر الدم وبخاصة فى الشهور الوسطى من الحمل ، وهذه الحقيقة تؤكدها الأبحاث الطبية والدراسات العلمية كما وتنصح الحامل بتناول كمية كافية من الأغذية الغنية بالحديد مثل اللحوم ، والكبد ، والبيض ، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء لوقايتها من الإصابة بفقر الدم ، كما وتنصح الحامل أيضا بضرورة المتابعة الدروية لمستوى الهيموجلوبين بالدم فى كل زيارة للطبيب مع ضرورة تناولها لأقراص الحديد عندما يكون مستوى الهيموجلوبين عند بداية حملها نحو 12 جم لكل مللى ، ويشار هنا إلى ان اللبن ومنتجاته والفاكهة وكذلك الخضراوات هى مصارد طبيعية للفيتامينات المختلفة التى تحتاجها الأم الحامل ، وفى حالة تناولها لكمية كافية فلن تحتاج الحامل إلى أخذ أقراص الفيتامينات ما عدا فيتامين ب12 للوقاية من الأنيميا ، وحامض الفوليك الذى يحمى الجنين من بعض التشوهات التى قد تحدث فى الجهاز الهضمى ، وبالنسبة لملح الطعام فلا يوجد داع للإقلال من استخدامه إلا فى حالة إصابة الحامل بالأوديما أو ضغط الدم ، ولابد من التنبيه هنا إلى ضرورة الاعتدال فى تناول الحامل للشاى والقهوة ، مع الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميا.

يجب أن تهتمى أختى الحامل بالسلطة التى يدخل فى محتواها الخضراوات التالية الخيار ، والجزر ، الكرات ، والسبانخ ، والكوسة ، هذا بالإضافة إلى الطماطم ، كما ونجد أن الجزر الصغير غنى بفيتامين ( أ ) والألياف ، كما ويمكن غمسه فى زبادى منزوع الدسم لمزيد من الفوائد الغذائية ، هذا ويزود معه أيضا البروكلى والقرنبيط لزيادة الفائدة ، ولكن يجب التأكد من غسل الخضراوات جيدا قبل تناولها حتى لا تصاب السيدة الحامل بأى أمراض لا قدر الله ، وعصير البرتقال على وجه الخصوص غنى بفيتامين ( ج ) لذا فهو مفيد للسيدة الحامل ، كما أنه يقدم للمرأة الحامل 15% من إجمالى احتياجاتها من الكالسيوم الضرورى لجسمها ، ولجنينها ، هذا ويجب الاهتمام بتناول الحبوب مثل الشوفان ، فهو إفطار صحى للمرأة الحامل وبخاصة أن الشوفان غنى بالفتيامينات والمعادن ، والجبن الأبيض من الأطعمة الهامة للمرأة الحامل ، وذلك لأنه غنى بالكالسيوم .

كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك

ثقافة جنسية - اسرار جنسية